早，今天起得很早，因为要在7:45前取号，8点开始看牙，今天我居然是第一个，因为抢号能抢到都不错了。虽然6:30就出发了，但路上已经开始渐堵起来，所以放弃了打车。直接坐地铁，不上班之后，坐了好几次地铁、甚至还有公交车，是很慢节奏的生活，早起的好处是地铁里可能有坐，早起可以早早结束一天的正经事，时间会过得很慢，剩下很多时间，坏处是我好像一天都有点迷迷糊糊的困，但是又会发现早起已经有很多人了，各行各业，世界真奇妙，我们都只是一粒尘埃。
看牙，这次是一个年长一点的牙周科医生，他的装备比我更严实，口罩、眼镜、面罩，只是通过他的手有老年斑的痕迹判断是一位长者了，他先是问我为什么来看牙周？然后又给拿探针看了看，然后问了一系列问题，我还年轻没什么大病，最后给我评估没那么严重，去洗洗牙。虽然内心还是会质疑洗牙这件事，但是世上安得两全？在我看来，答案无论是洗还是不洗其实是都有害，洗牙不过是两害取其轻罢了。而且牙齿的好坏也不见得是好好刷牙之类的就没这些问题的，因为从一开始，我做了正畸就已经是为了美观，强行去破坏牙齿了，所以我也接受这个结果，但也不能摆烂，既然前期让它受了伤害，后期就多去维护了，并减少自己的口腹之欲，更加珍惜美食。
另外洗完牙还叫我扫码学习超声波洁牙注意事项：
2小时内不吃不喝不漱口不刷牙，不吃过冷过热过酸过甜等，避免刺激。
术后1-3天（敏感期）：温凉、软烂食物（粥、面条、蒸蛋、豆腐），忌：冰、火锅、坚果、骨头、碳酸饮料、醋、糖果。
口腔清洁：
1 刷牙：用软毛刷、温水刷、力度轻柔，避开红肿出血部位，早晚各一次。
2 漱口：饭后温水漱口，不要用力鼓漱。
3 牙线/冲牙器：牙缝清洁正常使用，动作放缓，别强行深入牙龈沟。
日常护理：
1 巴氏刷牙法，每次不少于2分钟，清洁每一颗牙的两面。
2 牙缝清洁：每日必用牙线/牙缝刷，牙刷无法清洁牙缝残渣，是牙结石重灾区。
3 定期复诊洁牙：1年一次
4 减少诱因：少喝浓茶、咖啡、红酒、喝完及时漱口。这个是最难的，我觉得大概率我能行，今天WeChat在我面前吃着香喷喷的烤鸡，我也能忍住。
牙齿还没完，还要继续修。
地坛公园，首先在我的反复提醒下，WeChat又戳戳迟到了，这个拖延症病一旦染上了，还真是不好治愈，不过有一点进步，迟到总时长不多，最后罚请我吃客语，恢复需要一个过程，下一次应该不迟到了吧。自从牙不好后，期待好牙口好美食。其次，我俩一个坐公交一个坐地铁，最终到达公园不同大门😂，机智的我在地图上找到了两个方向的交汇点汇合，名曰独臂将军。我俩都以为是将军雕塑，到地方发现是一个长得像将军的古树。我们开始四面八方绕行，我脑子已经晕了，又是钟楼又是斋房，复现当年的祭祀场景，就像我们现在举办的一次次活动。最后蛮有意思的中医药学区，典型代表张仲景，有穴位针灸、有五禽戏（其实只要运动了就行）、有五行对应五个内脏，金木水火土、心肝脾胃肾。看看自己缺啥，适当补一补，多了少了都不行，需要达到一种平衡，方是长寿之计。边走边聊，又绕回了南门，这个小公园对于我们来说就是小case了。
KFC，最后WeChat陪我喝粥，我眼睁睁看着烤鸡（我没吃，🤤），然后去便利店买软毛刷，又是愉快的一天，回家，今天看不动盘了，早点休息。
6月进入了雨季，夏天到了，虽然我春夏秋冬都把自己捂得严严实实防晒，所以骨质疏松，在吃钙片，但也效果不佳，还是要多出去，比如边晒太阳边散步，这么说来人的必需品其实就是阳光、空气、水、一些食物，还有一些衣物，越发感觉生活可以很简单，吃饱喝足运动够，下一站颐和园。
早起真的能延长生命的长度，精神会变好，时间会变多，内分泌稳定身体也会变好，还能欣赏到别人看不到的风景，曾经有过一段早起的时间，每天6点之间就起床，6点的北京和8点的北京就是两个世界，早起时间拉长后焦虑也会降低。但这一切的前提是要早睡，熬夜有瘾，戒掉太难了。
今天去地坛，又双叒叕迟到了，这次只迟到了几分钟，有进步，被罚请pony吃客语（其实不迟到也可以请pony吃的🤫），只能说一句，下次一定准时，反思了一下，迟到和熬夜有很大关系，熬夜起的晚，吃饭也就晚，一切都推迟了，脑子还不清醒，导致干什么都很迟钝，最后也实现了迟到就罚自己吃一整只烤鸡的“惩罚”。
学习了pony的治牙进度，为以后积累经验。pony把自己裹得严严实实的，说是怕晒，又说要补钙，自己骗自己，这让徒步的效果大打折扣，晒太阳补钙的功能完全没了，光照改善情绪的效果也弱化了。WeChat认为自然的东西才是最好的，顺应自然规律才是最好的药，希望以后不要骗自己了。
pony似乎受到了我的极简生活影响，也开始喜欢简单的生活了。
地坛很小，一会儿就能逛完一圈，里面人很多，但没什么特别的景点，核心区域都封闭了不让进，也没有看到地坛里传说中的海，比较有意思的是一个中医知识区，里面讲了很多养生理论，这些东西以前大多都看过了，看过但没有实践，小时候的自己真的是涉猎广泛呢，各种杂乱的知识都接触过一些。
pony的方向感很差，总是记不住走过的路线和方向，记忆力也不太行。
看完牙齿养护方法，发现我早就无意中养成了一些好习惯，比如吃完东西立即漱口、早晚各喝一杯水，但是这些好习惯并没有带来好的结果，牙齿该坏的还是坏了。
今天的运动量比起以前缩水一半，还远远不够，走完几乎没什么感觉。
受到昨天pony烤鸡的诱惑，今天也体验了一整只鸡的快乐，尤其是看到pony只能看不能吃，快乐加倍了😁。连续几天不吃肉就会很想吃，真的吃完又会觉得没有期待中那么好吃，甚至接下来几天都不再觉得肉好吃了，我终究还是个口味清淡的人。
回来路上偶遇一个外卖小哥，他的订单出了问题，需要上传申诉，不然会扣很多钱，但是app不让截图，小哥急的快哭了，看到我路过，他鼓起勇气让我帮他拍照后发给他，并给我5块钱报酬。外卖小哥今天共接21单，假设一单3块钱，一天也才60块，一月1800，这个行业卷爆了，把外卖快递当成失业退路的希望也没了。他的朋友圈是全开放的，几年前也是个积极阳光的人，但是从今年开始全是负面情绪，生活太艰难了，磨灭了他眼里的光，他还很年轻，看着难受。不管怎样，今天能帮到别人是件很开心的事。
回来的路上，发现地铁路线刚好是我七年前的上班路线，那时候的我还是一只快乐的牛马，认为上班是一件有趣的事，也不排斥加班，重走来时路，遇见年轻时的自己，又体验了一把上班的快乐，那是一种久违的感觉。
在被关了两年多的时间后，和pony出去玩是少有的放风时刻。如果一直被封印不会有什么感觉，解除封印的次数多了再被重新封印才会感到难受。等pony离京后，没人和我玩了，会不会变得抑郁，到时候该怎么办呢？
健康小课堂
地坛看到了中医养生，再补充个现代医学。世界卫生组织（WHO）在《维多利亚宣言》中提出了著名的“健康四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。践行这四个维度的生活方式能有效预防和控制慢性病。
1. 合理膳食
核心原则：食物多样化，做到粗细搭配、荤素均衡，保证人体所需的蛋白质、维生素及矿物质。
具体建议：
遵循七八分饱的原则，避免暴饮暴食。
控油控盐：每日食盐摄入量不超过6克，食用油不超过25克。
增加深色蔬菜和新鲜水果的比例。
2. 适量运动
核心原则：贵在坚持，重在适度。规律的身体活动能增强心肺功能，提高免疫力。
具体建议：
目标频次：每周至少进行5天中等强度的有氧运动，每次持续30分钟以上。
适合项目：快走、游泳、骑自行车、打球、八段锦或太极拳等。
3. 戒烟限酒
核心原则：戒除不良嗜好，从源头切断致病的危险因素。
具体建议：
坚决戒烟：吸烟是导致心脑血管疾病、慢性支气管炎和肺癌的头号大敌。
限制饮酒：如需饮酒，应严格限量，避免酗酒，不喝高度烈性酒。
4. 心理平衡
核心原则：中医和现代医学均强调“心态至上”，心理健康是躯体健康的指挥官。
具体建议：
培养“三个快乐”：知足常乐、助人为乐、自得其乐。
遇到压力时，通过冥想、运动、倾诉等方式排解负面情绪。